את בהריון. יש שמחה וציפייה לקראת העתיד, כמו גם חששות, ומחשבות מהלא נודע. את חווה שינויים בגוף ובמצבי הרוח, וניזונה מאין ספור עצות והמלצות למה מותר ומה אסור במהלך ההיריון.

דבר אחר ברור - אימון גופני מבוקר ונכון חשוב ביותר לתקופת ההיריון ולתקופת ההתאוששות שלאחריו. ההתמדה בפילאטיס על פי דליה מנטבר בזמן ההיריון משפרת את תהליך הלידה עצמו ואת החזרה לגוף פעיל וחטוב אחריה.

במהלך ההיריון מרכז הכובד משתנה ויש לחץ על הגב כתוצאה מהבטן הגדלה, והמפרקים משתחררים כתוצאה משחרור הורמונאלי. בפילאטיס על פי דליה מנטבר נותנים תשובות לכל המצבים והתופעות הטבעיות ומלמדים את הגוף, בצורה הדרגתית להתמודד בכל פרק זמן נתון עם תופעות הלוואי.

היתרון המרכזי של פילאטיס על פי דליה מנטבר בזמן ההיריון הוא בהתייחסות לנשימה נכונה, עבודה עם מרכז הגוף וחיזוק רצפת האגן. התוצאה, גב חזק וגמיש, שיפור ביציבה, וטיפול ברגליים ובכפות הרגליים (למניעת בצקות) המעניק תחושה טובה ורעננה.

פילאטיס בתקופת ההיריון זו ההכנה האופטימאלית של הגוף והנפש לקראת האתגר הגופני של הלידה והאימהות.

כאשר את מרגישה בטוחה ביכולת הגופנית שלך ואינך מוגבלת בהתנהלות היומיומית, ההיריון נתפס כתקופה חוויתית ולא כתקופה מגבילה ומעכבת. גוף הריוני שעושה טכניקת הפילאטיס הוא גוף חטוב, גמיש שמאפשר לידה קלה יותר וכמובן חזרה לגזרה בפרק זמן קצר יחסית.

מכיוון שמדובר בנושא רגיש, חשוב מאוד להתעמל אצל אנשי המקצוע שהוכשרו ואומנו לטפל בנשים בהריון. השיעורים מועברים ע"י צוות מדריכים מיומן ומקצועי שהוכשר בבית הספר למדריכי פילאטיס.

שתהיה לידה קלה.

חשיבותה של פעילות גופנית בכלל ובהריון בפרט

ד"ר אלון שרים

לפעילות גופנית ערך עצום, נפשי וגופני, גם בהריון וגם בחיים בכלל. זהו הכלי היעיל והמהנה מכל לשיפור איכות חיינו ולהארכת תוחלתם.
נסקור 3 היבטים של פעילות גופנית:

• חשיבות פעילות גופנית בחיינו
• חשיבות פעילות גופנית לאשה ההרה
• על מה נקפיד בבואנו לבצע פעילות גופנית בהריון

חשיבות פעילות גופנית בחיינו - כללי:

מבחינה פיסית, פעילות גופנית מורידה משקל, משפרת את זרימת הדם, יכולות הלב והריאות, משפרת את פעולת מערכת השרירים והשלד (וכך מקילה על פעילות יומיומית, משפרת את מסת העצם וכו'), משפרת את תפקוד מערכת החיסון ועוד פעולות רבות ומגוונות.

מבחינה נפשית, מחקרים רבים מעידים ללא כל ספק כי פעילות גופנית מורידה שיעורי דכאון, משפרת את תדמית ה"אני" (גוף ונפש), מאפשרת לנו להתערות עם מכרינו למספר שעות ביום דבר המהווה הפוגה מחיי השיגרה.

חשיבות פעילות גופנית בהריון

אנו יודעים כיום בבירור כי פעילות גופנית בעת ההריון מסייעת לשפר דרמטית את בריאותה של היולדת ולהפחית את סיבוכי ההריון.

פעילות גופנית מועילה בהורדת שיעורי סכרת הריונית על כל סיבוכיה (ויש רבים), היא מסייעת לשמור על משקל ומבנה הגוף (ובכך מונעת עלייה במשקל לאחר ההריון ומשפרת את תפישת הגוף ע"י היולדת), פעילות גופנית גם מפחיתה את שיעורי דכאון/לחץ נפשי ועוד. [בעיקר בהריון, שעלול להיות תקופה מורכבת מבחינה חברתית ונפשית, עם שינויים בגופנו, בחילות/הקאות, חששות וצפייה לעתיד, וכו'].

גם בחדר לידה אנו רואים את ההבדל בין נשים השומרות על גופן ומפעילות אותו. שרירי בטן וכושר גופני הינם מועילים לשלבי הלידה המצריכים שיתוף פעולה מצד היולדת. והשמנה [הנמנעת בד"כ ע"י פעילות גופנית] עלולה להקשות על לידות רגילות כמו גם לידות קיסריות.

רצפת האגן – במהלך ההריון, קיימת מתיחה הדרגתית של רקמת החיבור ושרירי דופן הבטן עם גדילת הרחם. מתיחה זו מתגברת עוד יותר ברוב היולדות עם הופעת הלחיצות בעת הלידה. בעקבות הלידה, מתרוקן חלל הבטן באופן פתאומי ואברי הבטן מאבדים את תמיכתם.

לא רק בעת לידה רגילה, גם בעת ניתוח קיסרי נפגעים עצבים בדופן הבטן, ובשני המקרים – לידה וניתוח, נדרשים מספר חודשים עד שהרקמות מתאוששות ומצליחות לשחזר את יכולתן לפעול כראוי.

שרירי רצפת האגן, אחראים גם על עצבוב סוגרי השתן והצואה. חיזוק שרירים אלה, טרם הריון, במהלך הריון ולאחר לידה, הינו בעל חשיבות עליונה ויכול למנוע צניחת אברי האגן או אי שליטה בסוגרים, ולסייע להשבת הפיסיולוגיה התקינה כפי שהיתה מלפני ההריון.

מחקרים מראים כי בעקבות לידות ולחץ בלידה על עצבי האגן – אין זה מספיק לעיתים לבצע תרגילי כווץ עצמאיים אלא קיימת חשיבות להדרכה נכונה בכדי להיות מסוגלים להפעיל את השרירים הנכונים באופן הנכון.

חשוב לזכור כי המסר אינו "נכנסתן להריון – זה הזמן להתחיל בפעילות גופנית...". אנו מייצגים גישה לפיה פעילות גופנית הינה חלק חיוני מחיי היומיום [ולא רק בהריון!] ויש להמשיכו בהריון בכדי להנות מפירותיו גם הכלליים וגם אלה הקשורים להריון. יחד עם זאת - אם בחרת להתחיל בהריון – עדיף מאוחר מלעולם לא...

על מה נקפיד בבואנו לבצע פעילות גופנית בהריון

איסורים -

ליולדת הבריאה אנו ממליצים להמנע מפעילות של שכיבה פרקדן על הגב החל בשליש ההריון השני (סביב 15-20 שבועות ואילך...).

למבצעות פעילות אירובית – עדיפות לפעילות קלה עד בינונית בלבד.

יש להקפיד על שתיה מרובה, לא להאיץ את הדופק מעל 140 פעימות בדקה, להימנע מפעילות במקומות חמים ולחים, משינויי כוון פתאומיים וכו'.

קיימים מספר מצבים האוסרים על פעילות גופנית בהריון [כגון מחלת לב או ריאות משמעותית, פתיחה של צואר הרחם, דימום בעת ההריון, ירידת מי השפיר וכו'...] על כן מומלץ להבדק ע"י רופא טרם התחלת ביצוע פעילות גופנית מכל סוג.

אישה המתעמלת באופן קבוע טרם ההריון, יכולה בזמן ההריון להמשיך בפעילות זו כמעט כרגיל – למעט ההגבלות שצויינו. נשים שאינן מתעמלות לפני ההריון ובוחרות להתחיל להתעמל דווקא בהריון – לגביהן חלים כללים נוקשים יותר. ראשית, בטרם יחלו לעסוק בפעילות גופנית, עליהן להבדק בקפידה ע"י רופאן ולוודא כי לא קיימת כל הגבלה רפואית לעסוק בפעילות כזו.

נזכור כי דרישות הגוף בהריון עולות פלאים עקב שינוים בגופנו המתרחשים בעת ההריון כמו: עליית נפח הדם, שינויים בלחץ הדם, עלייה בתפוקת הלב, שינויים הורמונלים ועוד... לכן, נשים כאלה עלולות לעמוד בפני קשיים פיסים לא קלים בבואן להתחיל דווקא בשלב זה לקיים פעילות גופנית. אך נזכור כי אין איסור מוחלט להתחיל בפעילות גופנית בזמן ההריון – יש רק להקפיד לעבור את ההתחלה עם צוות רפואי-מקצועי שיאשר ויסייע לדרג את הפעילות.

חשוב מכל – להשמע לגופנו; לעצור כשיש צורך לנוח, להפחית את הפעילות מהרמה שהיתה טרם ההריון וכו'.

נסכם

בשנים האחרונות אורח חיים בריא הולך ותופס מקום בחברה הבינונית-עליונה. אנשים רבים מתחילים לאכול בריא, שיעורי העישון באוכלוסייה יורדים ואנשים רבים יותר מקפידים על ביצוע פעילות גופנית. בהקשר זה, גם נשים הרות מחפשות כיום נתיבים בהם יוכלו לשמור על קיום אורח חיים בריא, ואנו שמחים לסייע להן ככל שניתן במסגרת הזו.

* * *

קראו מאמר של דליה מנטבר

"בניגוד לכח הכובד".

"פילאטיס לנשים בהריון" - DVD חדש

אימון גופני מבוקר ונכון חשוב ביותר לתקופת ההריון ולתקופת ההתאוששות שלאחריו.
ב-DVD "פילאטיס לנשים בהריון" ניתן מענה למצבים ולתופעות הטבעיות של ההריון
תוך לימוד הגוף להתמודד בכל פרק זמן נתון עם תופעות הלוואי האופייניות להריון.

לחצו לצפיה בקטע מה-DVD
לפרטים נוספים לחצו כאן

כתבות קשורות:

לנוע עם בטן גדולה כתבת וידאו באתר NRG 02/08/2007 לביקור באתר

מדריך מצולם: תרגילי כושר שיסייעו לך בהריון ובלידה כתבה באתר Ynet 29/05/2005 לביקור באתר

שריר באמצע שריר בצד מגזין "להיות בהריון", גיליון 10