בשנים האחרונות יש גידול עצום במספר רוכבי האופניים הספורטיביים בישראל. מאות ואלפי רוכבים יוצאים כל יום לכבישים או לשטח לרכיבה מהנה, מאתגרת ומאומצת בכדי לחזור עם הרגשת סיפוק ואושר מהחוויה ומהתוצאה הגופנית.

הישיבה הכפופה על האופניים, הדיווש המתמשך, והתנגדות הגוף מול הרוח דורשים חיזוק ואיזון של כל חלקי הגוף על מנת להקל ולשפר את טכניקת הרכיבה ולמנוע פציעות וכאבים.

שיטת פילאטיס על פי דליה מנטבר בונה כוח, מפתחת ומטפחת יציבה נכונה, מה שעוזר למדוושים בהתמודדות הגופנית עם המאמץ. טכניקת הפילאטיס עוזרת לרוכבי האופניים לשפר את הביצועים וליצור גוף דק, חזק, בעל סיבולת שרירית גבוהה יותר ויצירת מאגר עצום של אנרגיה - פרמטרים הנדרשים לרכיבה ארוכה, לאורך זמן. בנוסף, שיפור היציבה, האיזון והשליטה דרך טכניקת הפילאטיס והתרגילים המתאימים, ישפרו לרוכבים את הישיבה הנכונה על האופניים כדי שיוכלו להגיע בקלות לקצב הדיווש האידיאלי.

בפילאטיס על פי דליה מנטבר מבינים את הצרכים הייחודיים של רוכב האופניים ואת חוסר האיזון שנוצר על שרירים מסוימים כתוצאה מדיווש ממושך. ולכן פיתחנו אימון שמחזק את שרירי הירך מלפנים ומאחור, ובונה פלג גוף עליון חזק כדי שהרוכב יוכל להחזיק את עצמו ביציבה נכונה, באיזון ובשליטה בזמן אחיזת הכידון. כמו כן, האימון משפר את גמישות הגב התחתון והשרירים האחוריים של הירך כדי לייצב מנח גוף נכון על האופניים, ובונה כוח סבל וסיבולת טובה יותר, דרך תרגילי נשימות כדי לטהר את הריאות ולנקות אותן מזיהומים ופסולת.

שתהיה רכיבה מהנה.

פילאטיס לרוכבי אופניים

טכניקת הפילאטיס בונה כוח, מפתחת ומטפחת יציבה נכונה, מה שעוזר למדוושים בכמה דרכים:

ראשית:

לשפר את הביצועים, רוכב אופניים צריך להשקיע את הכוח הנכון על מנת להפחית את השפעת הכוחות החיצוניים, כמו התנגדות הרוח למשל. ומנגד, העלאה במשקל, של רוכב האופניים, דורשת השקעה רבה מאוד של כוח כדי להניע את האופניים קדימה. טכניקת הפילאטיס עוזרת לרוכבי האופניים ליצור גוף דק, חזק, בעל סיבולת שרירי גבוהה יותר ויצירת מאגר עצום של אנרגיה, פרמטרים הנדרשים לרכיבה ארוכה, לאורך זמן.

שנית:

ישיבה נכונה ותנוחה נכונה על האופניים הכרחית על מנת לשפר את הביצועים ועל מנת למנוע פציעות. שיפור היציבה, האיזון והשליטה דרך טכניקת הפילאטיס והתרגילים המתאימים, ישפרו לרוכבים את הישיבה הנכונה על האופניים כדי שיוכלו להגיע בקלות לקצב הדיווש האידיאלי.

כוונון הגוף לתיקון טעויות יציבה, הוא המפתח לשיפור הביצועים. הרוכבים צריכים לתרגל על מנת לשמור על הקשתות הקבועות בעמוד השדרה, ובכך למנוע דפורמציה ( עיוות) של עמוד השדרה, שבעיקר משתנה לקיפוזיס, שזה קימור בעמוד השדרה בחלק העליון. ובכך, להקל על הכאבים שנובעים מכך.

כדי לשרת את המטרות והיעדים של רוכבי האופניים ולשפר להם את הטכניקה, מציבה טכניקת הפילאטיס מספר מטרות:

1. לחזק את שרירי הירך מלפנים ומאחור: 4 ראשי וה-Hamstrings, שריר הסובך, שרירי העכוז, מפרקי הירך, שרירי הגב התחתון ושרירי הבטן והכל כדי לשפר את יעילות סגנון הדיווש, שאחראי מצידו על הנעה ודחיפת האופניים קדימה.
2. לבנות פלג גוף עליון חזק כדי שהרוכב יוכל להחזיק את עצמו ביציבה נכונה, באיזון ובשליטה בזמן אחיזת הכידון.
3. לשפר את גמישות הגב התחתון והשרירים האחוריים של הירך, כדי לייצב מנח גוף נכון על האופניים.
4. למתוח ולהגמיש את כופפי הירך ואת ה-4 ראשי כדי למנוע כאבים בגב התחתון.
5. לתקן חוסר איזון שרירי, משום שהשריר העיקרי בדיווש הוא שריר הירך הקדמי (ה-4 ראשי), חשוב להפעיל את שריר הירך האחורי, לחזק את השרירים הפנימיים והחיצוניים של הירך כדי לייצב את הרגליים וכדי לשמור על מיקום נכון של הברכיים ומפרקי הירך. וגם, להפעיל את עמוד השדרה הצווארי כדי לתקן מצב של קימור - קיפוזוס.
6. חילוץ מהיר של הרגליים העייפות ע"י שימוש בתרגילי פילאטיס שכח הכובד מנטרל, על מנת להקל על זרימת הדם מחדש.
7. לבנות כח סבל וסיבולת טובה יותר, דרך תרגילי נשימות כדי לטהר את הריאות ולנקות אותן מזיהומים ופסולת.

ועכשיו כשאתם יודעים לאן אני הולכת להוביל אתכם , בואו נצא לדרך בכיף!

דליה מנטבר.